ile za 1

[...] / 6x31kg 4. Ściąganie chwytem neutalnym do klaty 5s -> 15x45kg / 12x55kg / 10x65kg / 8x75kg / 6x85kg 5. Rozpiętki leżąc 5s -> 10x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 6x23kg / 6x25kg 6. Przenoszenie hantla za głowę 5s -> 12x27kg / 10x31kg / 10x35kg / 8x39kg / 6x43kg Cardio: Martwy ciąg -> 100x100kg - 13minut 27sekund Pompki - 100x - nie wiem w ile czasu

[...] może na MPJ bym się przyszykował :) ale bądźmy szczerzy - do najlepszy juniorów brakuje mi DUŻO, zdaję sobie z tego sprawę, jakbym miał wychodzić gdzieś, to albo w klasyku o ile bym się zmieścił, albo w 75+ gdzie są konie albo w męskiej sylwetce. w 75+ to mogę zapomnieć o czymkolwiek, w Męskiej sylwetce obok np. takiego Janucika wyglądałbym jak [...]

[...] zabiło pewnie, ja ledwo robię zwykły plank . Po kontuzji prostownika dbam o siłę i wytrzymałość CORE-a :) Szmexy - dobry z Ciebie żółwik %-) Żółwik xD Dziś krótko spałem o ile rano było spoko, to straszna senność mnie złapała koło 16.00... w pracy szybko zleciało, poprowadziłem zajęcia i były o dziwo aż 4 osoby :D ! Także cały trening zrobiłem [...]

[...] bym chodził głodny jak wilk. Nie no jasne, ja też jak zejdę niżej z kcal to i jedzenie będzie bardziej jałowe - to oczywiste. Tylko trzeba wziąć pod uwagę ważną rzecz - to ile teraz jem kalorii jest wynikiem tylko i wyłącznie tego, że nie przebimbałem 8 tygodniowego okresu między jedną redukcją, a drugą, podkręciłem metabolizm nie zatłuszczając [...]

[...] po 20-30sekund :D O człowieku ale żeś pocisnął ;) Ciekawie to musiało wyglądać. Ten nadprogramowy batonik proteinowy to wpadł jak kamień w wodę. Jak na debiutach zobaczyłam ile takie cudeńko ma kcal to aż mi się w głowie zakręciło:D Batony są warte tych kalorii :D zdecydowanie ! :D W jaki sposób dokładasz aktywność w kompleksach sztangowych, [...]

[...] smaczna + wiem co tam jest + wiem jakie ma makro :D i wolę zjeść więcej troszkę mniej smacznej pizzy niż mniej pizzy z pizzeri, za którą jeszcze trzeba płacić nie wiadomo ile :D do pizzeri to mogę iść z ukochaną/znajomymi na wyjeździe czy coś :) A ziemniaki były zrobione tak: 1. Pokrojone w plasterki 2. Wrzucone do pojemnika z łyżką oleju i [...]

W ciągu ostatnich 3 dni spałem łącznie 13 godzin, a o dziwo jest w porządku xD ale jutro będę mógł spać ile chcę = pewnie wstanę chwilę po 8.00 %-) dziś zakwasy na klacie, tricu, brzuchu, prostownikach, także nie było mowy o siadach, więc zrobiłem barki i biceps :D o dziwo była moc ;) generalnie podbiłem kcal dość szybko i dość dużo, siła [...]

Przyznaj się lepiej ile razy już ją zszywałeś :D Coś ostatnio zaobserwowałam, że to darcie japy jest chyba zaraźliwe na forum :D Tajemnica :D ! Tutaj kolejne darcie japy na filmiku :D Wczoraj zaszalałem z michą xD to co na zdjęciu + 4000kcal :D dziś oczywiście brak apetytu, retencja i uczucie bycia grubym i silnym xD [...]

[...] i bicepsa i serio, ostatnio tak mocny trening zrobiłem ze 2-3miesiące temu, już sam nie pamiętam. Tu już nawet nie chodzi o ciężary, bardziej o objętość i dawanie z siebie ile można. Brakowało mi tego właśnie, takiego totalnego zajazdu i dlatego też w głowie pojawiło mi się pytanie – Czemu tak nie ćwiczyć ciągle ? Mam tylko jedno życie, czemu [...]

[...] tłuszczah siły są okej pompa nawet też chociaż jakby było więcje węgli to imo powinny być te obie rzeczy bardziej zauważalne ale za to nie musze skupiać sie na dopatrywaniu ile wody weszło itd bo wahania są znikome i łatwiej mi sie w ten sposób skupić na czystej masie chociaż taki mały jestem że jednak też ma ochote jakoś grubo pojeść troche sie [...]

[...] w ciagu dnia jakies ~1,8g/kgmc VO2-wydolności fizycznej wyniki osiagniete podczas 10-ciu tygodni: zaleznosc ilosc bialka/wyniki chyba widac! stosunek 1,1 do 1,8g/kgmc A ile spozywac bialka zalezy od wielu czynnikow (waga ciala,poziom testosteron,insuliny,i wiele wiele innych) 'Although there may not be a single number given that can be [...]

[...] spada mi wtedy koncentracja i w ogole ciężko idzie mi cokolwiek. Gdzie mogłam to progresowałam, ale przy drugim obwodzie opadłam z resztek sił i wyciskałam z siebie tyle ile mogłam. Miałam szaloną ochotę rzucić wszystko po pierwszym obwodzie, albo w ogóle treningu nie robić, ale się zaparłam, bo jakbym odpuscila teraz, to potem byłaby tylko [...]

[...] forum, jak i tym (ponad 30), którzy zrobili to anonimowo na pw. Bardzo wiele ciekawych i szczegółowych odpowiedzi, które dają bardzo fajny materiał. Prószę tez inne osoby, o ile to możliwe, o odpowiedz na pytania czy w tym temacie, czy na pw. W związku ze "sceptycyzmem", o którym pisał MarcelQ zamieszczam zbiorcze wyniki badania, jakie na [...]

[...] mnie z tarsy ;-) https://youtu.be/8CytbVmuz1Y Wrzucam też kilka zdjęć z niedzieli. Dużo tego niestety nie ma. Są do kupienia zdjęcia na jednym serwisie fotograficznym. O ile cena za pojedyncze zdjęcie jest dośc wysoka, to cena za pakiet nawet ok, ale... jest dużo takich samych zdjęć, różniących sie nieznacznie, jakby były robione w trybie [...]

[...] normalne. Taki układ stosowałam długo i nietstey głód mnie denerwuje. Do tego stopnia, że jestem rozdrazniona, wszystko mnie denerwuje - tak sie nie da zyc. Mam wrazenie ze ile bym wegli nie zjadła to i tak chce mi sie dalej jesc }:-( Nie umiem sie najeść weglami. No nic, będę kombinowac dalej ;-) Dziś w planie treningowym spokojne bieganie 30 [...]

[...] 80 porcji - 2 x dziennie Shock 50 porcji - tylko w DT Ja miałem 37 dniowy - ale zostało mi jeszcze 22 porcje Storma i ponad połowa puchy Shock'a (póżniej policze dokładnie ile mi zostało) Jak pisałem na początku miarka która była w opakowaniu Storma ma 9g zamiast 10,5 Ale dorzuce resztki na koniec tego cylku - a wygląda na to że zrobie mało [...]

[...] kręgosłup skradzione od Feli wrzucam je tu żeby były pod ręką zestaw na kręgosłup nr1. Idea wszystkich tych ćwiczeń jest bys trzymała caly czas ściągnięte mięśnie Kegla na ile dajesz rade (bedzie to w miare czasu coraz łatwiejsze) oraz "ściskała" mięśnie przy kręgosłupie w miejscu nadwyrężonym 1. siedzenie na pilce ze złączonymi nogami cwiczac [...]

[...] drazka dolnego siedząc do klatki - 2s 15x25kg C. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 2s 15x5kg D1. Prostowanie nóg w siedzeniu - 12xpoziom2 (nie wiem, ile to kg), 10x2, 15xpoziom1 (strasznie trudne, dziś bolały mnie ostro mięśnie wokół kolan) D2. Wznosy z opadu - 2s 15x2,5kg E. Plank - 1min5s Na plank nie miałam już siły, [...]

Witam.Mam pare pytan odnosnie zamowienia z 1fast400.com Chce zamowic sobie 2 paczki,kazda wartosci 400$-500$ do Angli.Paczki nie będa ciężkie, same lekkie i male produkty No więc tak: 1. Jak to jest z cłem na granicy jeśli przeczepia moja pake ? Ile wynosi ? 2. Lepiej puscic pake priorytetem czy normalnie (chodzi mi o to gdzie istnieje wieksze [...]

[...] 'pomysl' nie zginie - jak to mam miejsce zapisujac na kartce papieru. za mna 1 trening po 16-tu dniach off mialem w planach tylko 7-max 10dni zrobic ale moze to i lepiej wrocilem wypoczety i spragniony - a (o ile nic sie nie zmieni) 'ciezkie' 4-5miechow przedemna. A mam nadzieje ze nic sie nie zmieni Obecnie 'plasko' jest bo redukcja (niby) bo [...]